最近，全国多地持续发布高温预警，滚滚热浪席卷而来。当气温不断攀升，对于身体机能相对较弱的老年人来说，高温天气无疑是一场严峻的 “烤” 验。据研究表明，老年人因体温调节功能下降、基础疾病较多等原因，在高温天气中更容易出现中暑、热射病等健康问题。今天，就为大家送上一份超实用的老年人防暑指南，帮家中长辈安然度过炎炎夏日！

01、科学防暑，警惕中暑信号

需要格外注意的是，老年人中暑症状可能并不典型，有时不会像年轻人那样出现明显的头晕、恶心，反而表现为精神萎靡、食欲不振、体温轻度升高等。因此，家人要多关注老年人的状态，一旦发现异常，立即将其转移到阴凉通风处，解开衣扣，用湿毛巾擦拭身体降温，并及时补充水分。若症状没有缓解，需尽快送往医院就诊。

02、合理饮食，补充身体所需

1. 均衡摄入

高温会使老年人的食欲下降，但越是这样越要注重饮食营养的均衡摄入。在饮食上，应以清淡易消化的食物为主，多吃新鲜的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿、绿豆等，既能补充身体所需的维生素和水分，又有清热解暑的功效。同时，适当增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，保证身体的能量供应。

2. 及时补水

此外，一定要提醒老年人及时补充水分。不要等到口渴才喝水，应少量多次饮用常温白开水或淡盐水，每天饮水量不少于 1500 毫升。避免饮用含糖量高的饮料和酒精饮品，这些不仅不能有效补充水分，还可能加重身体负担。

03、慢病管理预防高温诱发疾病

患有高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的老年人，在高温天气里更要加强病情监测和管理。高温会使血管扩张，血压波动较大，因此要增加血压、血糖的测量次数，遵医嘱按时服药，不可擅自增减药量。一旦出现头晕、心慌、胸闷等症状，要及时就医。

另外，高温天气容易导致血液黏稠度增加，增加血栓形成的风险。老年人可适当进行一些室内活动，如太极拳、八段锦等，促进血液循环，但要避免剧烈运动，以防出汗过多导致脱水。